biceps triceps

Ja bym jednak postawił na klasyczny split : 1. nogi + barki 2.klatka + biceps 3.plecy + triceps w dni nietreningowe brzuch. Wiem,ze nogi powinno się robić osobno, ale przy 3 dniowym planie jest to jedno z lepszych rozwiązań. Zmieniony przez - Qather w dniu 2016-04-26 16:46:56

[...] 12x51kg 10x53kg 8x55kg 6x55kg - skos gorny 1 ( mniejszy kat )10x49 10x49 10x51 8x51 - skos gorny 2 (wiekszy kat) 10x47 10x47 10x49 8x49 - rozpietki 7kg 3serie 10powtorzen - biceps hantle 8kg 3x10 - triceps hantle 4kg 3x10 - unoszenie hantelek z przodu do gory 2,5kg 3x10 Zalezy mi na zbudowaniu jakiejkolwiek sylwetki, kiedys bylo naprawde zle, [...]

Jeśłi zależy Ci przede wszystkim na dużych ramionach, to lepiej ćwiczyć je na oddzielnym treningu, lub w kombinacji: klatka-biceps, plecy-triceps. Takie jest moje zdanie. Na każdego może jednak działac coś innego.

dede i junior a czy wedlug Was jesli cwiczymy klata + biceps i plecy + triceps 2 cwiczenia po 4 serie wystarcza ? bo tyle robilem jesli mialem na odwrot

Tak, liczy się ogólna liczba serii/powtózeń w tygodniu. Zaletą takiego połączenia jest to, że możemy robić biceps i triceps z większymi ciężarami, bo są względnie wypoczęte.

aha czyli mam wrzucioc jedna serie wiwecej tam gdzie jest najwiekszy nacisk na ramiona no to np;porecze - triceps i wioslowanie biceps jedna seria wiecej moze byc tak?? jezeli nie mam zakwasow w ramionach to nie urosna przy tym treningu hst??(chodzi mi o pierwsza czesc gdzie nie cwicze ramion,czyli do polwy 10-tek) Zmieniony przez - _GANGSTA_ w [...]

aha czyli mam wrzucioc jedna serie wiwecej tam gdzie jest najwiekszy nacisk na ramiona no to np;porecze - triceps i wioslowanie biceps jedna seria wiecej moze byc tak?? Tam gdzie nie czujesz zakwasów, o ramionach w 15tkach możesz zapomnieć. jezeli nie mam zakwasow w ramionach to nie urosna przy tym treningu hst??(chodzi mi o pierwsza czesc gdzie [...]

Od pn zaczynam kolejny HST zarzuce znowu plan który rózni sie troche od poprzedniego,troche bardziej uzrozmaicony.Cały czas trenigi opieram na ramionach standardowo na nich mi najbardziej zalezy. Klatka wyciskanie sztangielek w leżeniu x2(zmiana) porecze x1(standard) Grzbiet: Sciąganie drązka w siadzie zza karku x2(zmiana) Wiosłowanie x1(standard) [...]

Ty miałeś cos z kolanami ? Drazek sciagaj do klatmi. Moze warto dac podciaganie ? Prostowanie ramiona na triceps wywal. Na biceps proponuje uginanie ramion siedzac na ławce skosnej.

[...] "Prostowanie ramiona na triceps wywal. " czemu na ramionach najbardziej mi zalezy a to dobre cwiczenie na mnie przynajmniej dobrze dziala,poza tym sa pompki w podporze 3 serie natric nie za duzo?? "Na biceps proponuje uginanie ramion siedzac na ławce skosnej." sztangielki lepsze na bic niz łamana? dobra zmienie jak radzisz

biceps: www.sfd.pl/Porusz_swoje_bicepsy_%21%21%21-t43126.html triceps: www.sfd.pl/Porusz_swoje_tricepsy-t75247.html brzuch: przed każdym treningiem spięcia 4x max nogi: tu nie mam pomysłu, chodzi mi o rozwinięcie całych nóg, utwardzenie ich, a w szczególności o rozwinięcie wewnętrznej i środkowej części ud przedramię: uginanie nachwytem 3x max [...]

@ VADE To jest Twój program: kLATKA wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 3s 10 - 8 - 6 wyciskanie sztangielek na ławce skośnej lub wyciskanie sztangi na skosnej 3s 12 -10-8 daruj sobie i to i to, wystarczy unoszenie sztangi/sztangielek nad głowę, rusza i bary (zwłaszcza od przodu) i nadbudowuje trochę nad klatę Rozpietki na ławce płaskiej 3 s 10 [...]

staram sie co 2-3miesiące zmieniać bo zauważyłem że daje to fajne efekty. Ostatnia konfiguracja: plecy-biceps, klata-triceps, nogi-barki przedramiona. Ćwiczyłem pod okiem dobrych trenerów i ich plany były podobne pod względem objętościowym. Myślisz że bedzie ok?

[...] sztangielek w opadzie 2s  Triceps: Wyciskanie francuskie 2s Pompki w podporze tyłem 2s ABS II, przedramię(bo w tamtym za duzo ćwiczeń już)  B: nogi, plecy, bicepsy.  Nogi: Przysiady 3s  Przysiad wykroczny 2s Hack-przysiady 2s  Wspięcia na palce 3s do maxa  Plecy: Podciąganie na drążku szerokim nachwytem 3s do [...]

Aa ok. A te 6 serii na triceps i biceps to nie za malo bedzie? Viren? A wioslowanie hantla to podciaganie hantli do gory rozumiem? Zmieniony przez - Wampirate w dniu 2010-03-09 08:54:25

Powtarzam pytanie: czy 6 serii w tygodniu na biceps i triceps to nie za malo?

[...] siedząc 3s  Unoszenie sztangielek w opadzie 2s  Triceps: Wyciskanie francuskie 3s ABS II, przedramię(bo w tamtym za duzo ćwiczeń już)  B: nogi, plecy, bicepsy.  Nogi: Przysiady 3s  Przysiad wykroczny 2s Żuraw 2s  Wspięcia na palce 3s do maxa  Plecy: Podciąganie na drążku szerokim nachwytem 3s do [...]

biceps i triceps jest angazowany w sposob, ze ma poprostu bodziec do wzrostu, napewno nie w taki sposob jak przy cwiczeniu go oddzielnie, ale w tym treningu nie skupamy sie na masie ramion, ale na najwiekszych partiach miesniowych jak chcesz mozesz wykonywac cwiczenia w zakresie 8-12 powtorzen, poczatkujacym doradza sie wieksza ilsoc powtorzen, bo [...]

A Czemu sobie nie zrobisz coś takiego? Nogi: Przysiady z plecakiem/ z obciązeniem/ jednonóż jeżeli nie dajesz rady to siadaj na stołek. Klata: Dipsy/ Pompki jednorącz opieraj ręke o jakieś podwyższenie i z czasem będziesz pompował na podłodze Plecy: Podciąganie nachwytem Barki: Pompki barkowe Triceps: Pompki odwrotne Biceps: Podciaganie podchwytem [...]

[...] na drazku jest cwiczeniem lepszym od cwiczenia na wyciagu, wiec jesli dasz rade sie podciagac to super ps. a no i w sumie jak chcesz to mozesz dodac po 1 cwiczeniu na biceps i triceps (ramionka), dodaj np. 1. uginanie ramion na modlitewniku x2 2. wyciskanie francuskie sztangi leżąc x2 Zmieniony przez - Drelka w dniu 2009-05-31 15:07:36